Подтягивания узким обратным хватом – это очень полезное упражнение для строительства бицепсов, при данном упражнении роль отягощение играет Ваше собственное тело. Для начала выполнения упражнения подтягивания обратным хватом ухватитесь обеими руками за горизонтальную перекладину снизу так, чтобы мизинцы оказались на расстоянии 6 12 дюймов (15 30 см) друг от друга. Из положения «мертвого виса», с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте.
подтягивания узким обратным хватом
Автор Рубрика Дата публикации 26.03.2010
Popularity: 25% Перейти на сайт: - сайт. Тематики наших клиентов - Недвижимость, Авто! SuperПозиция
Тренинг бицепса и трицепса должен представлять из себя физиологичный процес, т.е. он должен не нарушать естественных законов природы. Ведь в нашей обычной жизни бицепсы и трицепсы работают вместе, поэтому и тренировать бицепсы и трицепсы надо не по отдельности, а вместе. Для лучшей прокачке мышц рук им время от времени нужно давать хорошую “встряску”, т.е. применять метод суперсета. Смысл такой методики выполнения упражнений заключается в том, что между упражнениями нет и мгновении отдыха, но между суперсетами отдыхать надо дольше, чем обычно. Чем тренинг интенсивнее, тем соответственно он должен быть короче. Всю тренировку в режиме суперсета для рук можно уложить в 20 минут. Для повышения интенсивности тренинга, к примеру при выполнении , попробуйте полностью распрямлять локти и удерживать их в таком положении пару секунд это придаст дополнительную интенсивность. В свою очередь это даст значительную возможность прибавить в массе рук. Но и между упражнениями не стоит расслабляться в это время можно уделить внимание рукам подойдя к зеркалу и статистически по напрягать мышцы рук, скажем по позировать.
Тактика тренинга бицепса и трицепса
Автор Рубрика , Дата публикации 9.05.2010
Теория и практика бодибилдинга! Построй свое тело, стань сильне!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий